Спорт

+1.14
8 читателей, 14 советов

Занимаемся дома: гантели и штанга

Упражнения с отягощениями – та основа, вокруг которой строятся комплексы по наращиванию мышц и поддержанию хорошей физической формы. Гантели и штанга уже долгое время являются неизменными атрибутами любого тренажерного зала. И сегодня, в век высокотехнологичных тренажеров, эти снаряды не уступают своих позиций: именно им отдают предпочтение многие посетители фитнес-центров. Но даже если на посещение зала времени нет, заниматься с ними можно и в домашних условиях. Все что для этого нужно – зайти на сайт или в спортивный магазин, где купить гантели или штангу, а также обустроить (либо приобрести) подходящую скамью для жима.
Спорт: Занимаемся дома: гантели и штанга
Для домашних тренировок

О том, какой же снаряд – штанга либо гантели – лучше подходит для занятий дома, спорят не один год. И одна, и другая сторона приводят свои аргументы. Конечно, можно воспользоваться обоими снарядами. Если же такой возможности нет, следует рассмотреть все «за» и «против».

Первое, что приходит в голову при покупке спортинвентаря для занятий дома – где все это добро будет храниться? Здесь гантели имеют неоспоримое преимущество: они не такие габаритные и не требуют специальной стойки. Что же касается самих упражнений, каждый из снарядов имеет свои достоинства и недостатки.

Штанга позволяет поднимать больший вес, делая тренировки более интенсивными. Это достигается за счет лучшей балансировки. Кроме того, даже если одна половина тела развита лучше другой, при работе со штангой это будет скомпенсировано. С гантелями такого эффекта не добиться. После выполнения нескольких упражнений штангу становится легче удерживать в руках.

В свою очередь, при работе с гантелями руки движутся более естественно (независимо друг от друга и по разным траекториям). Также эти снаряды позволяют выполнять упражнения с более широкой амплитудой, что недостижимо при использовании штанги. В работе с гантелями задействуется большее число мышц, отвечающих как за подъемы или разведение рук, так и за сохранение координации и равновесия.

Следует помнить, что занятия с отягощениями требуют соблюдения мер безопасности. Подходить к ним нужно со всей ответственностью, тщательно рассчитывая свои силы. Особенно это актуально в домашних условиях, где нет возможности попросить кого-нибудь о подстраховке.

Призы для спортивных соревнований. Какие выбрать?

Организовывая спортивное соревнование, важно помнить о том, что оно должно пройти не только красочно и интересно, но и стимулировать участников к достижению еще лучших результатов. Поэтому награда за победу или активное участие должна быть запоминающейся, красивой и вызывать желание ее заслужить. Купить кубки, медали или наградные статуэтки сейчас можно не только в специальных магазинах, но и в интернете. Порой при онлайн-покупке выбор гораздо больше.
Читать дальше →

8 интересных способов мотивации к занятию спортом

Если каждый раз, когда вам нужно привести свое тело в тонус и заняться спортом, у вас находится миллион отговорок не делать этого, то несколько следующих способов помогут вам найти в себе силы для достижения вашей фигуры мечты.
Читать дальше →

Как избавиться от крепатуры - Советы от компании InterAtletika

Пожалуй, каждый спортсмен знает о таком неприятном явлении, как крепатура. Боль в мышцах возникает в связи с накоплением токсинов (так называемой молочной кислоты), которые вырабатываются при физической нагрузке. Стоит провести всего одну интенсивную тренировку – и уже на следующий день вы наверняка ощутите ее последствия. Очень часто крепатура возникает у людей, которые решили заняться спортом после длительного перерыва. Или же у тех, кто решил серьезно увеличить мышечную нагрузку. В любом случае, стоит знать, как можно быстро снять неприятные ощущения в мышцах.
Читать дальше →

Как сделать попу подтянутой и упругой?

Лето не за горами и представительницы прекрасного пола всерьез задумываются о том, как они будут выглядеть в купальнике. И зачастую, многие из них остаются недовольными, посмотрев на себя в зеркало, особенно волнует состояние груди и попы. Ведь эти части женского тела считается самой сексуальной, по мнению большинства мужчин. Чтобы справиться с первым, можно сделать подтяжку груди или же её уменьшение. А как же улучшить вид попы, сделать ее подтянутой, упругой и красивой, рассказывает Оксана, один из ведущих инструкторов фитнес-зала.
Читать дальше →

Как избавиться от боли в мышцах после тренировок?

избавиться от боли после тренировкиБоль после тренировки хоть раз, но настигала каждого спортсмена, любителя или новичка. Радует то, что это неизбежное, по сути, явление всегда предшествует укреплению и выносливости мышц. Если вы берете с собой на тренировки браслет power balance, безусловно, занятие пройдет легче и продуктивнее, но вот как справиться с болезненными ощущениями от крепотуры, стоит узнать.

Как снять мышечную боль?

  1. Метод активного восстановления. В буквальном смысле слова это переводится как “подобное лечить подобным”. В отношении мышечных болей это означает выполнение более упрощенных аэробных упражнений, перед теми, что были накануне. Данная стратегия нашла научное подтверждение и применяется практически в каждом спортивном клубе или секции.

Читать дальше →

Как правильно делать ставки?

Как правильно делать ставкиИсходя из своего опыта я могу Вам точно сказать, а точнее посоветовать не спешить со ставкой на известный клуб. Иногда получается, что клуб такой может и проиграть. Как пример можно привести игру Барселоны против Реал Сосьедад, в которой выигрывая Барселона проиграла.

Ну а теперь немного теории. Как всем известно ставить можно не только на исход матча, но и на разницу голов, количество голов и на другие параметры. Я остановлюсь только на результате. Он самый предсказуемый. Тут только 3 варианта: победа первой команды, ничья или победа второй команды.

Что же может быть тут сложного?

А сложное как раз то, что нужно правильно выбрать победителя. Совет таков. Нужно проанализировать игры, матчи между играющими командами как минимум на 1-2 года назад и выявить статистику поражений и побед. Лучше смотреть результаты матчей онлайн. Однако этим ограничиваться не стоит. Лучше еще проверить как команды играли с другими командами. Таким образом уже поставить на ту, которая по статистике выигрывала больше. Хотя это тоже не 100% результат, так как не всегда выигрывает сильнейший.

Что и как поют фанаты "Челси"?

Поддержка любимой футбольной команды является неотьемлемой частью футбольной эстетики и культуры боления. Всему миру известно, что лучше всех поют болельщики в Англии. Можно вспомнить хотя бы матч Беларусь — Англия, который закончился поражением Белорусов на минском стадионе «Динамо». Так вот там, присутствовало всего навсего около 1000 англофанатов, а болельщиков сборной Беларуси слышно практически и небыло.

Первое правило пения футбольных речёвок — это точное знание всего текста песни. Чаще всего из-за незнания речёвки и получается сумбур на трибунах.

Ещё крайне важно не просто напросто горланить на «всю ивановскую», а именно петь, чётко пропевая каждое слово песни слушая соседа.

Для того что-бы разные трибуны не сбивались с ритма, а это очень часто встречается в нашей стране, на трибунах находятся люди, которы отбивают ритм песни в барабан.

Если вы болеете за «Челси», то вам просто необходимо ознакомится с репертуаром фанатских речёвок «аристократов», иначе у вас ничего не получится на стадионе.

Гимн «Челси»

Blue is the colour, football is the game
We're all together, and winning is our aim
So cheer us on through the sun and rain
'cause Chelsea, Chelsea is our name

Here at the Bridge whether rain or fine
We can shine all the time
Home or away, come and see us play
You're welcome any day

Blue is the colour, football is the game
We're all together, and winning is our aim
So cheer us on through the sun and rain
'cause Chelsea, Chelsea is our name

Ознакомиться со списком и текстами песен болельщиков «Челси» можно тут.

Также советую прослушать как поют эту песню в Англии, благо в сети есть множество видео со стадионов, где четко слышно, что именно и как поют футбоьные фанаты.

По материалам сайта: www.chelseateam.ru

Как сесть на продольный шпагат

В этой статье хотелось бы поделиться некоторыми ключевыми советами, благодаря которым можно довольно быстро и безболезненно сесть на продольный шпагат.

Самый главный совет при любом виде растяжки – это хорошая разминка, и не важно какие мышцы Вы растягиваете, главное хорошо разогреть большинство мышц.
Для продольного шпага можно выделить следующий комплекс упражнений на разогрев, указанный на рисунке:
Читать дальше →

Каким спортом заняться женщине?

Большое количество женщин критикуют свою фигуру. Вспомните, как порой сами придирчиво разглядываете себя перед зеркалом? Прошедшие новогодние праздники — мощный стимул привести себя в порядок. Ожидать моментальных результатов, как известно, не стоит, но избавиться от пары лишних килограммов, приобретенных за праздники, вам всё-таки удастся. Вооружайтесь верой в себя, верными средствами (сбалансированным питанием, продукцией power balance, режимом дня) и нашими советами.
Приступим. Три самых общераспространенных “ветки” тренировок и их принципы:
Читать дальше →