Как сесть на продольный шпагат

В этой статье хотелось бы поделиться некоторыми ключевыми советами, благодаря которым можно довольно быстро и безболезненно сесть на продольный шпагат.

Самый главный совет при любом виде растяжки – это хорошая разминка, и не важно какие мышцы Вы растягиваете, главное хорошо разогреть большинство мышц.
Для продольного шпага можно выделить следующий комплекс упражнений на разогрев, указанный на рисунке:
разминка для продольного шпагата

Важный совет: при махах ногами из стороны в сторону или взад и вперёд не нужно стараться сделать это максимально высоко, так как это упражнение даёт команду Вашим мышцам о пробуждении.
Самое распространённое упражнение, которое дают многие гимнасты и те, кто уже знает как сеть на продольный шпагат – это положить ногу на гимнастическую стенку в районе своей груди и тянуться туловищем к ней, если такой стенки нету, — найдите что-нибудь подходящее или даже подоконник.

Если Вы решили растянуть не только продольный, но и поперечный, а также готовить своё тело к общей растяжке, то можно почитать специальные книги по гимнастике, в которых Вы найдёте очень много интересных фактов, так как пишут их в основном люди, которые много лет были в спорте.
Также для всех мышц цела я бы посоветовал следующий комплекс базовых упражнений, представленный на рисунке ниже:
разминка для шпагата

Во время растяжке не касайтесь напряжённых мышц, так как это грозит Вам получению травмы или болезненного ощущения, всё необходимо делать очень плавно и ни куда не торопиться. На ноги лучше всего одеть гетры, или несколько высоких носков.

Ещё один совет: при растяжке продольного шпагата нужно поставить по бокам тела 2 стула и опираясь на них садиться в шпагат, причём делать это лучше всего на скользящей поверхности, например на линолеуме. Это может быть немного больно, поэтому можно положить под ноги куртку или пуховик, — это снизит болевые ощущения, также благодаря этому ноги сами выбирают правильную форму шпагата.

Совет о применении дополнительного груза: многие «добивают» шпагат с помощью некоторого груза либо партнёра, давящего на них. Этот совет необходимо применять только в том случае, когда до шпагата Вам остались считанные сантиметры (около 5). Лучшим способом, конечно, будет помощь надёжного партнёра, который не будет делать резких движений и не навредит Вашим связкам. Если партнёра у Вас нету – то можно положить в свой рюкзак какой-либо груз, одеть его на спину, и, опираясь на стулья, тянуть свой продольный шпагат.

В интернете очень много видео, которые посвящены шпагату, многие из них очень похожи, среди некоторых можно выделить следующее, на котором Братья Калуцкие показывают основные упражнения на растяжку продольного шпагата:


В завершении своей тренировки необходимо снова сделать мини разминку, этот также даст Вашим мышцам сигнал о том, что тренировка подходит к концу. Не рекомендуется резко заканчивать тренировку.

Если после растяжки у Вас болят мышцы – не переживайте, просто дайте им отдохнуть, а для прекращения боли можете воспользоваться любым разогревающим кремом.

Все предложенные советы помогли мне самому сесть на шпагат и писал я о них на своём практическом опыте. Желаю всем отличной растяжки и крепкого здоровья, надеюсь вопрос о том, как сесть на продольны шпагат у Вас отпал :)

1 комментарий

avatar
Если вам требуются веревки, канаты, шпагаты, нити или шнуры, то вы не сделали ошибку и обратились по нужному адресу! Для какой бы цели вам не нужна была веревка, у нас найдётся все!
Отличное потребительское качество и легкодоступная стоимость – наши основные козыри, ведь это именно то, что вы выбираете! Исключительно лучшие технологии и элитные материалы, поскольку потребительское качество для нашей фирмы – превыше всего! Наши веревки, канаты, шпагаты и нити исключительно прочные, что позволит вам эксплуатировать их в абсолютно каких угодно целях, не опасаясь, что они не выдержат и порвутся. К тому же мы ведем сотрудничество обязательно с надежными производителями, качественность изготовления которых проверено и находится действительно на достойном уровне.
Канаты и веревки премиум-качества!
Приобрести веревку, канаты, шпагаты или нити в нашем магазине вы сможете не только высокого стандарта, но и по самой выгодной в Украине цене! Тем не менее доступная стоимость – это далеко не всё! Мы готовы предоставить вам скидки, которые сделают ваше приобретение ещё более выгодным и серьёзно сберегут ваши деньги!
Наш магазин может похвастаться огромнейшим выбором, так как у нас найдется абсолютно всё! Купить веревку – это не единственное, что мы вам можем предложить! Мы совершенствуемся для вас, постоянно обновляя свой ассортиментный набор и совершенствуя технологии изготовления!


купить шпагат украина

Оставить комментарий

Имя:
E-Mail:
Введите код с картинки: