Как сделать попу подтянутой и упругой?

Лето не за горами и представительницы прекрасного пола всерьез задумываются о том, как они будут выглядеть в купальнике. И зачастую, многие из них остаются недовольными, посмотрев на себя в зеркало, особенно волнует состояние груди и попы. Ведь эти части женского тела считается самой сексуальной, по мнению большинства мужчин. Чтобы справиться с первым, можно сделать подтяжку груди или же её уменьшение. А как же улучшить вид попы, сделать ее подтянутой, упругой и красивой, рассказывает Оксана, один из ведущих инструкторов фитнес-зала.
Спорт: Как сделать попу подтянутой и упругой?
1. Поднятие колен к груди.

Для выполнения этого упражнения встаньте ровно, Ваши ноги поставьте на ширине плеч. Поднимайте поочередно то левую, то правую ногу в самом быстром темпе, какой у вас получается. Количество – 50 раз, сделать 5 подходов.

2. Приседания с весом.

В качестве веса в тренажерном зале можно использовать штангу, гриф от штанги, утяжелители, а дома можно использовать предметы быта – заполненные водой полтора-литровые бутылки, книги, сумки с продуктами и т.д. Для выполнения упражнения встаньте прямо, спина должна быть, плечи направлены назад и опущены, живот подтянут, ноги стоят на ширине плеч. Далее медленно начинайте приседать так, чтобы ягодицы были направлены назад. Представьте, как будто вы садитесь на стул. Вес должен быть перенесен на пятки. Как только бедра станут параллельными полу, остановитесь в таком положении на 3-5 секунд для большего эффекта. Количество – 10 раз, сделать 5 подходов.
3. Ходьба выпадами вперед.

Встаньте прямо, живот втянут, правую ногу, предварительно согнутую в колене под прямым углом, поставьте на пол, левая нога, так же согнутая в колене, опирается в пол. Это положение называется выпад вперед. Теперь делаете шаг вперед согнутой в колене левой ногой, правая нога останется на полу. Совершаете шаги, поочередно выводя вперед то левую, то правую ногу. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели, утяжелители или любой вес 2-5 кг. Количество – 20 раз, сделать 5 подходов.

4. Приседания с прыжками.

Встаньте прямо, живот втянут, ноги стоят на ширине плеч. Сделайте приседание, бедра параллельны полу, затем резко выпрыгните высоко вверх, как сможете. Количество – 10 раз, сделать 5 подходов.

5. Боковые выпады с весом.

Встаньте ровно, Ваши ноги широко расставлены в стороны и параллельны друг другу, живот подтянут, в руках утяжелители, гантели или любой вес. Согните в колене свою правую ногу и перенесите на нее весь вес своего тела, как бы облокотившись на нее. Левая нога прямая, почти параллельна полу. Вернитесь в первое положение и повторите упражнения на левую ногу. Количество – 10 раз, сделать 5 подходов.

Представленные упражнения очень эффективны при регулярном выполнении. Самое главное не лентяйничать и выполнять упражнения правильно, следить за техникой, чтобы не повредить себе. Если вы новичок в фитнесе, лучше уменьшить количество подходов, чтобы вы смогли выполнить сразу все упражнения. С каждой неделей у вас станет получаться все лучше и лучше, и количество подходов можно будет постепенно прибавлять. Все ваши усилия непременно отразятся на ягодицах, и ваша попа станет предметом восхищения у мужчин и зависти у женщин!

1 комментарий

avatar
Вас интересует спортивное питание в Красноярске? На нашем сайте вы увидите развёрнутую информацию об этом. Поймёте, каково значение субстанций, включаемых в спортивное питание, и получите ответы на наиболее популярные вопросы. Для чего необходимы витамины, ознакомлены в целом все. Но здесь вы получите развёрнутый ответ на это, и будете наверняка знать, что вам требуется. Аминокислоты также важны в правильном питании спортсмена. То же и протеины, и прочие составляющие, введенные в состав комплексов, предлагаемых нами.
http://athletic-diet.ru/article.php?article=17
Вы имеете возможность приобрести соответствующий товар из нашего каталога, или сделать заказ на неё
на сайте athletic-diet.ru
т. 89509891549

Оставить комментарий

Имя:
E-Mail:
Введите код с картинки: