Как избавиться от крепатуры - Советы от компании InterAtletika

Пожалуй, каждый спортсмен знает о таком неприятном явлении, как крепатура. Боль в мышцах возникает в связи с накоплением токсинов (так называемой молочной кислоты), которые вырабатываются при физической нагрузке. Стоит провести всего одну интенсивную тренировку – и уже на следующий день вы наверняка ощутите ее последствия. Очень часто крепатура возникает у людей, которые решили заняться спортом после длительного перерыва. Или же у тех, кто решил серьезно увеличить мышечную нагрузку. В любом случае, стоит знать, как можно быстро снять неприятные ощущения в мышцах.
Спорт: Как избавиться от крепатуры - Советы от компании InterAtletika
Лучший способ – профилактика
Конечно, будет гораздо лучше, если вы будете увеличивать нагрузку постепенно. В таком случае крепатура, скорее всего, появится, но зато будет умеренной. Ведь иногда мышечная боль настолько сильная, что человек с трудом ходит и ощущает боль при выполнении самых элементарных движений. Чтобы избежать таких неприятных ощущений, к тренировке следует готовиться постепенно: например, сначала следует разогреть тело – для этого отлично подойдут велотренажер. Если же вы планируете выполнять силовые упражнения, постарайтесь привыкать к ним постепенно: для приседаний используйте сначала просто диски, а уж затем приступайте к работе с тренажерами. В том случае, когда вы чувствуете, что переусердствовали на тренировке, советуем уделить особое внимание так называемой «заминке». В конце основного занятий выполните несколько упражнений при помощи шведской стенки или детского уголка. Дело в том, что подобные упражнения позволят снять мышечное напряжение, а это означает, что и крепатура будет меньше.
С крепатурой боремся… отдыхом
Если крепатура все-таки пришла, дайте себе как минимум день отдыха – и никакой физической активности! Ведь такое явление, как крепатура, свидетельствует о микротравмах, и мышцам требуется время, чтобы восстановиться. Снять болезненные ощущения помогут упражнения, направленные на растяжку – но только в том случае, если боль незначительная. Особенно хорошо будет, если есть возможность повисеть пару минут на турнике, но опять же – просто спокойно «повисеть», не раскручиваясь.
В противном случае можно лишь ухудшить собственное состояние. Также вы можете принять теплую ванну – это поможет вашему телу расслабиться. Также хорошо помогает легкий массаж – но он должен быть действительно спокойным. Если вы испытываете сильную боль в суставах, тогда можно использовать специальные мази, снимающие воспаление.
Анна Соболева ©

0 комментариев

Оставить комментарий

Имя:
E-Mail:
Введите код с картинки: