Занимаемся дома: гантели и штанга

Упражнения с отягощениями – та основа, вокруг которой строятся комплексы по наращиванию мышц и поддержанию хорошей физической формы. Гантели и штанга уже долгое время являются неизменными атрибутами любого тренажерного зала. И сегодня, в век высокотехнологичных тренажеров, эти снаряды не уступают своих позиций: именно им отдают предпочтение многие посетители фитнес-центров. Но даже если на посещение зала времени нет, заниматься с ними можно и в домашних условиях. Все что для этого нужно – зайти на сайт или в спортивный магазин, где купить гантели или штангу, а также обустроить (либо приобрести) подходящую скамью для жима.
Спорт: Занимаемся дома: гантели и штанга
Для домашних тренировок

О том, какой же снаряд – штанга либо гантели – лучше подходит для занятий дома, спорят не один год. И одна, и другая сторона приводят свои аргументы. Конечно, можно воспользоваться обоими снарядами. Если же такой возможности нет, следует рассмотреть все «за» и «против».

Первое, что приходит в голову при покупке спортинвентаря для занятий дома – где все это добро будет храниться? Здесь гантели имеют неоспоримое преимущество: они не такие габаритные и не требуют специальной стойки. Что же касается самих упражнений, каждый из снарядов имеет свои достоинства и недостатки.

Штанга позволяет поднимать больший вес, делая тренировки более интенсивными. Это достигается за счет лучшей балансировки. Кроме того, даже если одна половина тела развита лучше другой, при работе со штангой это будет скомпенсировано. С гантелями такого эффекта не добиться. После выполнения нескольких упражнений штангу становится легче удерживать в руках.

В свою очередь, при работе с гантелями руки движутся более естественно (независимо друг от друга и по разным траекториям). Также эти снаряды позволяют выполнять упражнения с более широкой амплитудой, что недостижимо при использовании штанги. В работе с гантелями задействуется большее число мышц, отвечающих как за подъемы или разведение рук, так и за сохранение координации и равновесия.

Следует помнить, что занятия с отягощениями требуют соблюдения мер безопасности. Подходить к ним нужно со всей ответственностью, тщательно рассчитывая свои силы. Особенно это актуально в домашних условиях, где нет возможности попросить кого-нибудь о подстраховке.