У вас есть огромное желание изменить себя, свой образ жизни, хочется движения, но нет возможности каждое утро выбегать в парк, не хватает денег на фитнес-центры и дорогостоящие тренажеры для дома, не торопитесь опускать руки. Выход есть можно приобрести министеппер. Министеппер – это отличный кардиотренажер, приобрести который можно по цене от 1500 руб. Тренажер имитирует спортивную хотьбу, а это то, что надо для людей желающих сбросить лишний вес или поддерживать свою физическую форму. Вы не поверите, у него даже есть миникомпъютер, который показывает число сделаных шагов, расход каллорий, время. В зависимости от модели, эти показатели могут варьироваться.  Модели слегка подороже имеют еще экспандеры для одновременной тренировки мышц рук.  Нагрузку можно регулировать  увеличивая сопротивления педалей, у моделей подороже еще регулируется угол наклона педалей. Но даже минимально набора достаточно что бы достичь своей цели.  При всех своих плюсах тренажер еще очень компактен. Его можно спрятать даже под стулом, легко перевозить и т.д.  Вобщем при минимальном бюджете вы получите максимальный результат.

Read more on Нужен тренажер! Что делать если очень мало денег?…

Безусловно, каждый из нас хотел бы иметь красивую и стройную фигуру. Одним хотелось бы покрасоваться перед представителями противоположного пола или своими друзьями, другим это необходимо, чтобы быть успешными в своей профессии, а некоторые просто стремятся к самосовершенствованию, причем не только духовному, но и физическому.
В этой краткой, но ёмкой статье, я хочу дать Вам пару полезных советов для того, чтобы накачать свой пресс. От Вас потребуется 3 важных фактора : желание, упорство и регулярность. Готовы? Поехали!
Итак, есть несколько основных упражнений на укрепление брюшных мышц.
Первое упражнение – скручивание. Данное упражнение выполняется из положения лежа, ноги должны быть согнуты в коленях, руки расположены так, чтобы большие пальцы были приложены к виску (или же просто скрестите руки на груди), а локти разведены в стороны. В среднем темпе поднимайте верхнюю часть корпуса. Таким же образом опускайтесь в исходную позицию. Этот процесс не должен быть медленным, но и не ускоряйтесь слишком сильно, т.к. это повлияет неэффективность упражнения.
Второе упражнение – диагональное скручивание. Исходное положение аналогично предыдущему. Выполнять скручивание нужно так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а потом точно так и правым локтем левого колена. Т.е. делайте подъем, но с постепенным поворотом тела в ту или иную сторону. Это упражнение требует больше усилий, чем первое, поэтому на первых порах не стремитесь выполнять его в больших количествах.
И, наконец, третье упражнение – обратное скручивание. Исходное положение – лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте ноги так, чтобы образовывался прямой угол между ними и вашим телом. Прочувствуете напряжение и опустите ноги. следите за тем, чтобы тело не отрывалось от пола.
Существуют и иные упражнения для пресса, но в первое время Вам вполне хватит и этих 3-х. Лучше всего выполнять их утром, как часть Вашей регулярной зарядки. Делайте по 3 подхода для каждого упражнения. Один подход = 12-15 раз. Рекомендуется чередовать их с упражнениями на другие группы мышц.
Примечания и советы:
1.Выполняйте упражнения на коврике, который смягчит трение тела об пол и т.д.
2.Если Вы всё же делайте упражнения на пресс, держа руки за шеей(что не рекомендуется),то следите за тем, чтобы не делать рывков, которые руками же тянут голову. Существует опасность повреждения шеи, что чревато как минимум походом к костоправу.

Read more on Как накачать пресс?…

Чтобы быть добрым весь день, нужно зарядить тело утром!

Физическая активность необходима для бодрости тела и ума. Утром, выходя из спальни, не забываю делать одно очень простое упражнение, которое помогает взбодриться не хуже чашечки кофе.

Read more on Движение – жизнь!…