Возможно, вы помните тот момент, когда в последний раз оказались в месте, полном незнакомых людей, и чувствовали, как застенчивость и неуклюжесть окутывает вас? Или момент, когда вы хотели спросить кого-то о времени, но не решались? Или желание познакомиться с кем-то по бизнесу, но также колебались сделать первый шаг? Или же вы постоянно чувствуете, как что-то сдерживает вас?
Независимо от того, замкнутый вы человек или общительный, все мы можем оказаться в ситуации, когда застенчивость берёт верх в любой момент нашей жизни.
Застенчивость состоит из трёх компонентов:
- Чрезмерное самосознание – вы слишком часто думаете о себе, особенно в социальных ситуациях.
- Чрезмерно отрицательная самооценка – вы имеете тенденцию видеть себя только с отрицательной стороны.
- Чрезмерно отрицательная самоозабоченность – вы обращаете слишком много внимания на все действия, которые делаете неправильно, когда находитесь в окружении других людей.
Почему мы испытываем застенчивость?
Все мы испытываем застенчивость по-разному и в различной степени. Однако первопричина может быть сведена к одной из следующих причин:
- Слабое представление о самом себе – это особенно актуально в школьные годы. Мы ошибочно полагали, что наши уникальные качества никому не были интересны и не достойны чьего-либо восхищения. Мы стремились быть похожими на других, в результате чего не показывали свои способности и таланты.
- Свои предрассудки – когда мы в окружении других людей, то становимся чрезвычайно чувствительными к тому, что делаем, как будто нас поместили на центральную сцену. Это порождает беспокойство и заставляет нас подвергать сомнению каждое своё движение. Всё внимание сосредотачивается непосредственно на себе, а особенно на том «что же я делаю неправильно».
- Маркировка – когда мы вешаем на себя ярлык как на застенчивого человека, в психологическом плане мы склонны соответствовать этим ожиданиям. Мы можем сказать себе: «Я – застенчивый человек и, похоже, что это правда, я действительно являюсь застенчивым». Также когда мы маркируем какую-то вещь, то соответственно воспринимаем её в соответствии с установленной маркировкой.
Как преодолеть застенчивость?
Вот несколько подсказок, которые могут помочь вам преодолеть неловкое чувство застенчивости:
1. Поймите свою застенчивость. Поймите, какая ситуация вызывает это чувство? И чем вы обеспокоены в этот момент?
2. Поверните самосознание в самопонимание. Признайте, что мир не смотрит на вас. Большинство людей слишком заняты, думая в основном о себе.
3. Найдите свои сильные стороны. Все мы обладаем уникальными качествами и различными способами выражения. Важно знать и полностью принимать вещи, в которых мы преуспеваем, даже если они отличаются от нормы. Если бы все были одинаковыми, то мир был бы довольно скучным местом.
4. Научитесь нравиться самому себе. Практикуйтесь в оценке самого себя и научитесь любить своё уникальное выражение, то, кем вы являетесь.
5. Не старайтесь стать похожим на всех. Попытки быть похожим на всех утомляют и не очень забавны. Поймите, что хорошо отличаться от других.
6. Обращайте внимание на других людей. Вместо того чтобы сосредотачиваться на своей неловкости в социальных ситуациях, обращайте внимание на других людей и то, что они говорят.
7. Выпускайте своё беспокойство с помощью дыхания. Простой метод по снятию напряжения состоит в том, чтобы сделать несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами.
8. Выпускайте своё беспокойство с помощью движения. Другой способ снять беспокойство состоит в освобождении заблокированной энергии. Вы можете выпустить эту энергию через физическое движение.
9. Визуализация. Представление себя уверенным и счастливым человеком помогает формировать положительную самооценку.
10. Подтверждение. Слова могут нести невероятную энергию. То, что вы неоднократно говорите себе, слышит ваше подсознание, и это действует великолепно.
11. Не покидайте неловких ситуаций. Постарайтесь превратить неловкую ситуацию в место самоанализа и личного роста.
12. Понимание отказов. Поймите вероятность того, что мы можем быть отвергнуты, и научитесь не принимать их лично. Помните, что вы не одиноки, и у нас всех есть опыт отказов. Отказы являются частью жизни, частью учебного процесса, если хотите. Ключ заключается в том, как вы принимаете отказы, когда они встречаются.
13. Оставьте слишком высокую требовательность к себе. Когда мы сравниваем себя с кем-то, то обычно это самый успешный человек в окружении или знаменитость, которую мы видим по телевидению. Мы устанавливаем чрезмерные ожидания, сравнивая себя необоснованно с людьми, отличающимися от нас, а после удивляемся «почему я не могу быть таким?».
14. Прекратите вешать на себя ярлыки. Перестаньте маркировать себя как застенчивый человек.
15. Практикуйте социальные навыки. Как и любой другой навык, социальные навыки могут быть выращены через практику и опыт.
16. Практикуйтесь, находясь в неудобных ситуациях. Иногда нам не хватает не социальных навыков, а, скорее, недостатка собственной уверенности в том, что мы можем добиться успеха. Присутствие в неловких ситуациях поможет уменьшить ваши опасения в отношении неловкой ситуации…
17. Задайте себе три вопроса. В тех социальных ситуациях, когда у вас может возникнуть беспокойство, периодически задавайте себе следующие три вопроса. Это позволит отвлечь себя от более саморазрушительных мыслей.
1. Я дышу?
2. Я спокоен?
3. Я двигаюсь с изяществом?
18. Что является удобным для вас? Поход в бары и клубы не для каждого. Поймите, какие чувства удобны для вас, занимайтесь той деятельностью, которая вам подходит, и находитесь в обществе с теми людьми, которые помогают выявить в вас лучшие качества.
19. Сосредоточьтесь на моменте. Понимайте, что вы делаете, независимо оттого, чем вы заняты, это уберёт внимание от себя.
20. Сделайте запись своих успехов. Хранение журнала своих успехов не только повысит уверенность в себе, но также поможет перенести внимание к тому, что может принести вам пользу.
Read more on 20 путей к преодолению застенчивости…
Разладились отношения с другом или любимым человеком?